
傍晚的小区长椅上,老周和几位老邻居一边乘凉一边聊天。话题不知不觉又绕到了睡觉上。“我现在每天九点就躺床上园十州,早上五点多醒,算下来也八个多小时,可人还是没精神。”老周叹了口气。
旁边的王阿姨也点头:“我也是,年轻时熬夜都没事,现在反倒越睡越累。”
这类对话,在很多社区都能听见。大家从小被反复提醒——人要睡满八小时。可真到了五十岁以后园十州,身体的感受却常常和这条“铁律”唱反调。那问题就来了:8小时睡眠,真的适合每一个人吗?
一、“8小时睡眠铁律”的科学反思八小时睡眠的说法,其实更多来自成年阶段的平均值,并非一条人人通用的标准。随着年龄增长,身体的运转方式在悄悄变化。
很多中老年朋友会发现:夜里醒得比以前早,睡得浅,做梦多,却很少再有“一觉到天亮”的体验。
国内多家医院的睡眠门诊在长期观察中发现,五十岁以后,睡眠结构本身就在变化。深睡时间减少,大脑在夜里的兴奋点更容易被唤醒,这并不是病,而是一种自然过程。此时如果仍强行“凑够”八小时,反而容易在床上辗转,早晨醒来头脑发沉。
换句话说,睡眠不只是时间问题,更是质量问题。年纪不同,身体对睡眠的“需求方式”也不同,把年轻时的标准套在现在的自己身上,很容易出现偏差。

很多人并没有意识到园十州,睡眠状态本身,就是身体给出的提醒。
有些人退休后时间充裕,晚上睡得早,早上却赖床不起,一天卧床时间拉得很长。表面看像是在“养身”,但现实中,这类人更容易出现白天反应慢、走路发虚、血压波动大的情况。

另一类人则相反。晚上睡得晚,早上又醒得早,长期压缩睡眠。大脑得不到充分整理,记忆力下降、情绪起伏、抵抗力下降便会找上门来。
国内神经科的临床统计显示,长期睡眠不足的人,健忘、注意力不集中更常见。
还有一种情况更容易被忽略:睡眠时间忽长忽短。
平时睡六小时,周末一口气睡到十点,想靠“补觉”找回来。可在多地社区健康管理数据中,这种作息反而和血糖、血脂波动关系密切。身体的生物节律一旦被频繁打乱,各个系统的配合就会变得生涩。
三、50岁以后,怎样把觉睡得更踏实?真正适合中老年的睡眠方式,往往藏在日常细节里。
第一,作息要稳定。
每天差不多的时间上床、起床,让身体形成记忆。很多医生发现,只要作息固定,夜里醒的次数自然会少。晚上不必追求太早入睡,困意来了再躺下,反而更快入眠。
第二,白天要“动”,晚上才“静”。
不少中老年人白天活动少,晚上反而睡不沉。饭后散步、做些舒缓的活动,让身体在白天完成该有的消耗,夜里更容易安静下来。晚间少刷手机,灯光柔和一些,对入睡也更友好。

第三,午觉要短。
很多人觉得中午多睡一会儿能补夜里的觉,其实中午睡得太久,晚上反而清醒。二三十分钟的小憩,更适合大多数人,醒来精神不昏沉,夜里也不受影响。
第四,别把安眠药当成常备品。
短期在医生指导下使用没有问题,但长期依赖,反而会让自然睡意越来越弱。打鼾严重、夜里憋醒、长期失眠,这些情况都值得去正规医院的睡眠门诊看看,找清原因,再对症调整。
五十岁以后,不必再执着于“睡够八小时”这条老口号。睡得踏实、醒来清爽、白天有精神,才是真正贴合这个阶段的养生之道。
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